Potentzia lehergarriaren entrenamendua: barbell slice squat jauzia!

Lehergaitasuna kirol-elementu oso garrantzitsua da kirol arloan.Saskibaloia, futbola, errugbia eta halterofiliak famatuak dira lehergaitasun indartsuagatik.

Izan ere, kirolariek ez ezik, fitness zale arruntek ere indar lehergarria behar dute!

Indar leherkorrak entrenamenduak nerbio-sistemaren sentsibilitatea hobetu dezake, unitate motorren kontratazioa areagotu eta muskulu-lana hobeto koordinatu dezake.

Epe laburrean, botere lehergarrien ariketek atalase handiko kirol-unitateak aktibatzen dituzte entrenamenduetan muskulu gehiago kontratatzeko.Horrek esan nahi du pisu gehiago altxa dezakezula eta muskulu gehiago irabazi.

Epe luzera, nerbio-sistema estimulatzea, kontratazioaren ondoren unitate motor hobeak lortzeko.Lana aurreztuko duzu.Zure nerbio-sistema zorrotz bihurtzen denean, zure indarra, botere leherkorra eta muskuluak hobetuko dira!

Gaur, lehergailu-potentzia entrenatzeko ekintza oso on bat aurkeztu nahiko nuke: barbell slice squat jump.

Irudian ageri den bezala: eutsi barbell pieza bat bi eskuekin eta egin squat jauzi bat!

Oso ekintza ona da: sorbaldaren aurkako barbell-arekin alderatuta, pisu-jasotzearen indar lehergarriaren entrenamendua apur bat errazago ikasten da.Kanpoan dauden errugbi eta saskibaloi jokalari askok indar lehergarria lantzeko erabiltzen dute ekintza hau

Hala ere, indar lehergarriaren entrenamenduaren aurretik, muskulu-indarra eta squat trebetasun onak izan behar dituzu, baita oinarrizko squat jauzi trebetasunak menderatu ere!

Honako hau da ekintza-prozesua:

1. hasierako jarrera zutik postura da: zutik hankak sorbalden zabaleraren arabera bereizita, eutsi barra alboan, mantendu bizkarrezurra egonkor eta neutral, eta mantendu enborra estu!

2. Ondoren, poliki-poliki makurtu aldakak eta belaunak squat posizioaren 1/2ra okupatzeko, gorputz osoa tentsioz ​​beteta egon dadin.

3. Ondoren, aurrez luzatutako muskuluetan gordetako energia potentzial elastikoari esker, hasi okupatzen eta azkar jauzi egiten (luzapenaren isla erabiliz, hiru giltzadurak gorantz luzatzen dira aldi berean, eta lurra apurtzen da osatzeko igotzen den suziri bat bezala. aireratzea)

4. Azken jarreran, lurreratu azkar eta presioa squat posizioan murgildu hasierako posiziora itzultzeko!

Ekintzarako neurriak:

1. Lurreratzean leuna eta isila izan behar da, eta horrek erakusten du aktiboki erabiltzen ditugula muskuluak presioa xurgatzeko, lotailuak eta artikulazio-egitura pasiboak presioa jasateko baino!Gomendagarria da oinaren aurreko zola lehenik lurrera erortzea eta gero orporaino mugitzea.Posizio hau presioa xurgatzeko, xurgatzeko eta askatzeko lagungarria da!

2. Ez jarri belaunak barrutik.Mantendu zure belaunak zure behatzen norabide berean!

3. Ez egin salto handiegi, mantendu beti bizkarrezurra egonkor eta neutral, eta ez okertu edo luzatu!

Azken aholkua: mugimendu bikaina da.Prestakuntza-oinarri jakin bat duten pertsonentzat, oso gomendagarria da entrenamendu-egutegian jartzea, indar lehergarria eta muskulu-indarra garatzen laguntzeko!