1. Txirrindularitza motela
Txirrindularitza geldoaren kirol-ezaugarriak bat datoz hipertentsioa duten pazienteen kirol-beharrekin.Bihotzeko funtzioa hobetu dezake, hipertentsioa saihestu, obesitatea saihestu eta abar.
Gainera, tentsio mentala modu eraginkorrean erlaxatu eta emozioak arin ditzake.Bularreko eta sabeleko arnasa hartzeak presioa murriztuko du eta jendea guztiz erlaxatuko du.Hau oso onuragarria da hipertentsioa duten pazienteentzat.
Etxean ere egin daiteke bizikleta.Fitness bizikleta etxeko txirrindularitzarako lehen aukera da.Ez du leku handirik behar.Etxean erraz ariketa egin dezakezu.
2. Dumbbells
Ariketa anaerobiko moderatuak odol-presioa diastolikoa murrizten du argiago, eta efektua hobea izan daiteke.
Dumbbells probatu dezakezu."Sabel handia" duten pertsonentzat, indar-entrenamendua oso eraginkorra da gantzak erretzeko eta odol-presioa denbora luzez kontrolatzen laguntzeko.
Oharra: indarraren entrenamendua odol-presioaren kontrol egonkorra duten profesionalen gidaritzapean egin behar da istripuak ekiditeko.
Ikusi hemen, ariketa egin nahi duzu?Gelditu!Gogoan izan kirolaren lehen araua: egin ahal duzuna.
3 Yoga
Yoga ariketa aerobikoa da, gorputza landu, emozioak moldatu eta erregulatu ditzakeena.Ariketa egokia gorputzarentzat ona da, baina badaude zenbait neurri eta tabu ere.Prebentzioen artean, batez ere, beroketa eta ingurune egokia aukeratzea daude, tabuen artean trakzio bortitza, baraualdia, otorduen ondoren yoga, gaixotasun batzuk, etab.
Neurriak:
1. Erreparatu beroketari: yoga ariketaren aurretik, beroketa-jarduera egokiak egitea eta muskuluak eta ehun bigunak luzatzea gomendatzen da, eta horrek egoeran azkar sartzeko eta yoga praktikan zehar kalteak saihesteko lagungarria da;
2. Aukeratu ingurune egokia: yoga praktika, oro har, egoera lasai eta lasai batean egin behar da, beraz, arreta jarri behar da ingurune lasaia aukeratzerakoan.Yoga barrualdean praktikatzea aukeratzen baduzu, arreta jarri behar duzu aire-zirkulazioa mantentzeari hipoxia saihesteko.
Tabuak:
1. Trakzio bortitza: luzatze mugimendu asko daude yogan.Trakzio bortitza saihesteko eta urratsez urrats egin behar dugu arreta.Bestela, erraza da ehun bigunetako kalteak eragitea, hala nola muskuluak eta lotailuak, eta horrek mina eragingo du eta baita motor-disfuntzioa bezalako sintomak ere eragingo ditu.
2. Yoga praktikatzea sabela hutsik eta otorduen ondoren: yoga praktikak gorputzaren beroa kontsumitu behar du.Urdaila hutsik bazaude, erraza da hipogluzemia eragitea.Yoga praktikatu aurretik, arreta jarri behar duzu behar bezala jateari energia osatzeko.Gainera, yoga ariketa ez da gomendatzen une honetan, urdaileko janaria otordu baten ondoren digeritu behar delako, urdaileko digestio-funtzioari eraginik ez izateko.Gehiegi jaten baduzu, ariketa goizegi egiteak ere erraza da gastroptosia sortzea.Gomendagarria da otordu baten ondoren ordubete edo gehiago pasa ondoren yoga ariketa egitea.
Argitalpenaren ordua: 2022-05-19