Aukeratu pisu egokia duten dumbbells eta erosi multzo bat ahal baduzu.Ona da pisu ezberdinetako dumbbells erostea, entrenamenduetan etengabe erronka dezakezulako.
Pisu-konbinazio estandarra 2,5 kg-ko bi, 5 kg-ko bi eta 7,5 kg-ko bi dumbbell erostea da.Dumbbell konbinazioak zuretzat balio duen ala ez probatzeko, hartu konbinaziorik arinena eta probatu.Altxatu eta jaitsi 10 aldiz.Nekatuta sentitzen bazara eta ez baduzu uste 10 aldiz baino gehiago altxatu dezakezunik, konbinazioa astunegia da zuretzat.Entrenamendu-mugimendua zure egoeraren arabera eta zure entrenamendu helburuen arabera egokitzen da, dela egoera fisikoa, muskulu-masa, muskulu-erresistentzia areagotzeko edo kirol-errendimendua handitzeko, aldiz eta multzo kopurua handitzeko edo murrizteko, eta pisu egokiarekin. eta aldiz kopurua da entrenatzeko modurik onena.
Muskuluak eraikitzean, hasi gihar talde handiekin, hala nola bularra, bizkarra, izterraren aurrealdea (quadrizceps), izterraren atzealdea (hamstrings), gluteiak (gluteak) eta sorbaldak (deltoideak).Ondoren, arreta jarri muskulu txikiagoetan, hala nola biceps, triceps, txahalak eta abdominalak.
Egin hurrengo multzoa mugimendu multzo bat egin eta berehala, tartean atseden hartu gabe.
Hasi ariketa multzo batekin eta pixkanaka-pixkanaka handitu 3 multzotara.Mugimendu multzo bakoitzak pisu kopuru jakin bat gehi dezake.
Gure webgunean sartu zaitezke zuretzako egokitzen den entrenamendu produktua aukeratzeko, kirol produktuak dira gure produktu nagusiak, zure etorrera espero
Argitalpenaren ordua: 2023-abuztuaren 25a